다이어트에 최고! 지방을 활활 태우는 “슈퍼 푸드” 27개

최근 “슈퍼 푸드”라는 말을 많이 들어보지 않았는가요?

이러한 음식은 뼈를 튼튼하게 하고 만성 질환을 예방하고 시력을 개선, 마음을 안정시키는

영양소가 풍부하게 들어 있는 재료를 말한다. 놀라움 그 자체다.

이러한 슈퍼 푸드는 “다이어트에도 아주 효과가 있다”고 알려져있다.

미국의 건강 사이트 “Health.com”에서 다이어트 효과가 있는 슈퍼 푸드를 소개했는데…

어떤 재료가 있는지 보고, 될 수 있으면 이 음식들을 섭취하도록 노력 합세~~~

photo by http://healthfoodxdrinks.com

♡1. 검은콩

검은 콩 1컵에는 양질의 단백질 15그램을 섭취할 수 있다.

♡2. 귀리

귀리는 섬유질의 보고라고 부르며, 포만감을 얻기 쉽다.

♡3. 아보카도

불포화 지방산(MUFA)인 올레산은 공복감을 억제하는 작용이 있다.

아보카도 반 또는 4분의 1로, 배 주위의 지방이 순식간에 녹는다.

♡4. 연어

단백질과 풍부한 불포화 지방산을 섭취할 수 있다.

♡5. 블루 베리

젊음을 유지해주는 효과. 1컵만 먹어도 80칼로리와 다이어트에 적합.

♡6. 브로콜리

암 예방에 탁월한 효과가 있다.

아무리 많이 먹어도 30칼로리 미만이므로 다이어트에도 최상.

♡7. 현미

섬유질을 많이 포함. 신진대사를 촉진하고 지방을 연소하는 작용.

♡8. 배나무

하루에 필요한 섬유질의 15%를 섭취할 수 있다.

♡9. 와인

포도 껍질에 포함된 항산화 레스베라트롤이 지방의 흡수를 방해.

♡10. 자몽

지방 흡수를 담당하는 인슐린을 더 낮추는 기능. 체중 감소로 이어진다.

♡11. 강낭콩

단백질과 한끼 당 5그램 이상의 섬유질을 포함.

♡12. 아몬드

견과류는 체형을 날씬하게 해주는 지방이 포함된 최고의 재료.

특히 아몬드는 체중 감량을 위해서는 최고의 효과.

♡13. 녹차

녹차에 포함된 항산화 성분이 지방 연소를 촉진.

♡14. 렌즈 콩

양질의 단백질과 섬유질이 풍부

♡15. 바나나

12.5 그램의 난소 화성 전분질이 포함되므로 신진 대사가 촉진

photo by www.life-without-fat.com

♡16. 계란

식욕을 억제하는 기능이 있는 단백질이 포함되어 있기 때문에 아침에 적합하다.

♡17.다크 초콜릿

대량의 일가 불포화 지방산(MUFA)가 포함.

♡18. 오렌지

섬유질이 많이 포함되어 있다.

♡19. 감자

탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문에 다이어트에 좋다.

♡20. 잣

심장 친화 지방산이 포함. 굶주림 호르몬의 분비를 억제, 배 주위의 지방을 연소.

♡21. 흰 콩

1컵 반의 흰 콩은 지방 연소를 돕는 난소 화성 전분질이 약 4그램 포함.

신진대사를 촉진시켜 준다.

♡22. 치즈

공복감을 충족시켜 준다. 지방 연소를 촉진하는 지방산을 풍부하게 함유.

♡23. 저지방 우유

포만감이 오랫동안 지속, 칼슘도 보충.

♡24. 병아리 콩

난소 화성 전분질을 포함하고 있다.

섬유 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부하게 포함.

♡25. 비둘기 보리

저칼로리 탄수화물이며 양질의 섬유질과 컵 반 당 약 2g의 나소 화성 전분질을 섭취할 수 있다.

♡26. 키누아

적은 칼로리를 섭취하면서 더 긴 포만감을 느낄 수 있다.

♡27. 요리용 바나나

신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와준다.

다이어트의 열쇠는 저지방이면서 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이다.

영양이 부족하게 되면 날씬한 몸이 되기 어려우므로 영양을 충분히 섭취해야 된다는 것을 잊지말자.

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